jak się

[...] na obcięciu kalorii z węgli w diecie, bez zmian w treningu i sylwetka powracała do ładu niestety teraz będzie mi potrzebna redukcja i to konkretna :-) %bf określam na jakieś 28% jak nie więcej bo falomierzem nie mogę złapać fałdu skóry z klaty i uda ... Dieta j/w, myślę nad przejściem na dietę Low Carb i zastanawiam się jak to zrobić, czy [...]

Witam wszystkich!! Otóż mam taki problem... ZAWSZE mam problem ze snem... Nigdy nie mogę się poprostu położyć i zasnąć, wręcz przeciwnie! W nocy jestem jakoś dziwnie pobudzony - tak jakbym sobie walnął mocną kawe... Z reguły nigdy nie kłade się wcześniej niż przed 12 - jeśli położe się zanim nie będe odpowiednio "wymęczony" (komp, TV) - to [...]

Witam, Zakładam nowy dziennik na porę jesienno - zimową. Poprzedni dziennik się wypalił - a kto prowadził dzienniki ten wie - że taki moment po prostu nadchodzi i trzeba jak najszybciej wyp*****lać do następnego %-) Jak się ktoś nie orientuje - wyprowadziłem się jakieś 10 dni temu z Krakowa do Zakopanego. Nowe miejsce zamieszkania, nowa praca, [...]

[...] efekty z rzuceniem wagi ze 100kg do 76kgale to było 10 lat temu. Niestety ostatno zauważyłem że mimo stosowania diety nieznacznie waga mi sie podwyższyła( moze to wina jakiś niezauważonych zmian w niej ale już ją zaczałem bardziej pilnować) Moje pytanie tyczy sie wygladu, mimo ze schudłem i jak jestem ubrany to wygladam niezle to problem [...]

[...] gdy pocwicze troche i sie napne, wygladam tak: http://img301.imageshack.us/img301/174/beztytuuohq.th.jpg i teraz jst taka sprawa, ze co mam zrobic by w miare schudnac zeby jak stane normalnie bylo widac miesnie itp, (znajomi ktorzy cwicza dlugo) doradzalimi zebym cwoczyk na mase ... to kupilem sobie kreatyne, jeszcze jej nei wzialem mam zamiar [...]

[...] się napisać ) . Jednakże poszukuje indywidualnego rozwiązania :) Chce zacząć trening na siłowni i stąd rodzi się moje pytanie : Jak powinien on wyglądać(mile widziany jakiś plan treningowy ) ? A teraz formalności :P Wiek : 18 lat Wzrost : 180 Waga: 69 kg Dieta : brak specjalnej diety ... 5 posiłków dziennie( oczywiście zdrowych , [...]

[...] chudniesz : barki,łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lubię biegać Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, musli,mleko Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : słodycze Co jako deser : słodycze Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : mogę robić wszystko byle [...]

[...] 150 a avicus lezy juz sporo i czeka podobno dziala :) 30 ml propa malay zastanawiam sie zeby nie dokupic wiecej, winko w tabsach 10mg 100sztuk ,clomid hcg i clenbuterol jak to sprytnie polaczyc :)myslalem o t3 ale znajomi mi odradzili mowiac ze to tylko przed wyjsciem na scene i niebezpieczne ;/ z trenem nie mialem wczesniej doczynienia mam [...]

Witam. Mam 17 lat, w Lutym już 18 i mimo swojego wieku jestem bardzo niezadowolony, czemu ? to proste na 172cm wzrostu mam wagę 54kg Co jest bardzo mało bo wiadomo tak jakbym nic nie jadł. Na początku Października 2014r. ważyłem 50kg gdy nas ważyli w szkole, no wiadomo każdy waży od 60 do 80 więcjest o niebo lepiej. Więc do tej pory przytyłem 4kg [...]

[...] Na siłowni trenuję od 2 lat, wcześniej przez rok trenowałem boks. Od czerwca br. jestem na IF. Niestety efekty są marne, dlatego piszę do Was z prośbą o pomoc. Postaram się jak najdokładniej opisać swoją sytuację. Początek 92 kg. Obecnie 90 kg. Widać lekką rekompozycję. Oceniłbym spadek BF o 2% z 16 na 14... W porywach albo było mniej wody albo [...]

[...] codziennie. Kilkakrotnie podejmowałem próby zrzucania zbędnych kg, wszystkie próby okupione wyrzeczeniami, nie przyniosły długotrwałych efektów. Nigdy nie liczyłem kalorii, jak już policzyłem to mi wyszło, że jem dużo za mało niż moje zapotrzebowanie kaloryczne - około 1200 kalorii dziennie w dni bez jedzenia na mieście, każdy knajpowy posiłek [...]

[...] i rady też mile widziane ;) W tym treningu moim priorytetem jest poszerzenie pleców ponieważ brakuje mi najszerszego.. ogolnie są słabe,powiększenie klatki i poprawa ramion jak i barków , może też ktoś na nim skorzysta :P PONIEDZIAŁEK : Klatka-Plecy-Łydki -Wyciskanie sztanga skos góra 12-10-8-8 i jeżeli czuje że nie dałem z siebie [...]

[...] się z kumplem na rękę no i pojedynek wyrównany z 2 min oboję się staraliśmy ale remis zmoją przewagą, rękę wtedy nadwyrężyłem bardzo(2 następne dni po tym ręka mnie bolała jak po ostrym treningu, myślę sobie zaraz przejdzie , nie pierwszy i ostatni raz coś się nadszarpnęło)ale wciąż mnie ręka bolała na wysokości od połowy przedramienia do [...]

[...] wpis tutaj i od razu temat :D. Jak można się domyślić po tytule lat mam 17. i zastanawiam się nad suplementacją kreatyny oraz beta alaniny. Na początek może opiszę siebie, jakby się okazało, że to bezsensu by nie marnować czasu na czytanie całego wpisu. Otóż ćwiczę od piątego roku życia - do jakoś 13-stki pływałem 4x w tygodniu po 2h, a oprócz [...]

[...] Z początku ciezko było mi się pogodzic z losem i robilem „lekkie” treningi jednak na kolejnych badaniach kontrolnych wychodizlo ze się powieksza i doktor powiedzial ze jak nie zbastuje moge być warzywkiem w najlepszym wypadku… więc odpusciłem treningi na prawie 6msc wszystko troche unormowali lekami ze rozwój się zatrzymal :D W pazdzeirniku [...]

[...] pierś z kurczaka (byłem od 12 roku życia wegetarianinem), do tego od 3 miesięcy zacząłem jeść jajka (przez gardło przechodzą jedynie mocno ścięte sadzone) PYTANIE WŁAŚCIWE: jak się mają stosowane przeze mnie używki do diety? Trzeba coś zmienić, z czegoś zrezygnować, coś dodać? Zależy mi na utracie masy (to akurat postępuje dość ładnie) przy [...]

[...] doswiadczenia i wiedze zaczerpnieta z materialow na temat diety w zaleznej od grupy krwi. Osobiscie uwazam taka diete za warta uwagi ze względu na badania naukowe jak tez wlasne doswiadczenia , które ja popieraja. Na poczatek troche o mnie. Mam 24 lata, od 4 regularnie cwicze i odzywiam się racjonalnie tzn 4-6 zbilansowanych posilkow [...]

[...] sie natychmiastowego spadku okolo hcociaz 3 kg (woda) ale nic takiego sie nie stało, a przyznam ze w ciagu tych 2 miesiecy zostalem bardzo magicznie zalany :P (co nie wiem jak sie stalo ponieważ zaraz po wypadku, który skutkował przerwa z siłką zlazłem na 2,200 kcal - totalny brak ruchu). Tak czy siak cisne ale nie widze efektów, czy moja dieta [...]

Witajcie w nowym dzienniku. Jak widać po tytule trochę inne priorytety. Zakładam nowy dziennik bo w starym panuje lekki bajzel. Bieganie (w sensie treningów) na jakiś czas odpuszczam. Rekreacyjnie oczywiście czasem potruchtam. W sumie to już dawno chyba odpuściłem tylko jakoś ciężko mi się z tą myślą było pogodzić :-) Celem na najbliższy czas [...]

Witam! Mam XCR 120 i stuningowałem go na jakieś 130 (oryginalnie powyżej 100mm się go nie "wbije") Widziałem dużo zapytań jak stuningować ten amorek jednak nigdzie nie znalazłem odpowiedzi więc postanowiłem sam sprawdzić "co w trawie piszczy":P Oto co udało mi się zdziałać: 1. Rozebrałem wsio jak się dało:) 2. Skróciłem elastomery (takie jakby [...]